Пандемичната обстановка и дистанционната работа в последните две години са препятствие за движението на някои хора. Не всеки има достъп до фитнеса, а хората от големите градове имат по-малко възможности за разходки из природата. И остава вариантът за по-честото ходене пеша, но знаем ли как да изгорим толкова калории от него, колкото от една тренировка?
Още: Какъв църковен празник е на 24 февруари - традиции и обичаи
Още: Какво е най-старото име на град Гоце Делчев?
Обикновеното монотонно ходене ни би имало впечатляващ ефект, нужни са и определени натоварвания, ако искате обиколките из квартала например да се превърнат в качествена тренировка. Ето няколко примера:
Носете тежести
Разбира се, всяко движение е по-добро от обездвижването и застоялия начин на живот, но ако искате големи резултати от ходенето пеш – може да поставите тежести на ръцете или краката си. Това ще помогне за по-бързото изгаряне на калориите. Не е необходимо да увеличавате темпото или километрите, но с постепенното добавяне на тежести ще усетите колко по-добре се отразява това на организма ви.
Още: Сирна седмица 2025 - традиции и обичаи
Още: В кой мъж са били влюбени Дора Габе и Елисавета Багряна
Пробвайте маршрут с наклон
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Великденски пости 2025: Кога започват, какво трябва и не трябва да се прави
Още: Месни заговезни 2025 г.: Последният пир преди поста – традиции и рецепти за празничната трапеза
Маршрутите с по-голям наклон ще създадат и по-голямо натоварване, което ще ви подтикне към повече изпотяване и горене на мазнини. Но не правете рязка промяна, ами увеличавайте наклона или хълмистите райони постепенно, взимайте си почивки и не се претоварвайте. Дайте време на тялото си да свикне с напрежението и промяната.
Увеличете времето за ходене
Започнете с кратки разходки, ако сте обездвижени и всеки ден увеличавайте времето с по 5 минути например. Ако обикновено разходката ви е с продължителност 40 минути, удължете я до час за по-добър ефект.
Още: Каква е връзката между Сирни и Месни Заговезни?
Още: Кои традиции задължително се спазват на Месни Заговезни?
Носете раница
Не всеки разполага с тежести за ръце и крака, но пък всички имаме раници у дома. Поставете някакъв предмет вътре като например бутилка вода, за да увеличите тежестта, няколко книги също са добър вариант. Тежестта ще активира мускулите ви максимално и ще подтикне към повече изгаряне на мазнини.
Движете повече ръцете
Разходките пеш обикновено натоварват предимно краката, но това може и лесно да се промени. Чрез тежести на ръцете вие може да тренирате и тях, а дори и да не използвате тежести – движете повече ръцете си и ги изпомпвайте от време на време. Така разходката ще обхване повече части от тялото ви, което отново ще подтикне към повече изгаряне на калории и мазнини.
Няма оправдание за застоялия начин на живот, вече ви уверихме, че и чрез приятните разходки пеш може да задействате мускулната си активност и да се грижите за добрия вид на тялото ви. Практикувайте някой от нашите съвети и се убедете сами!
