Спортът е здраве и това съвсем не просто фраза. Дори ходенето пеша повлиява благоприятно общото здравословно състояние, функционирането на редица тъкани и органи в тялото, както и помага в грижата за съхраняване на младостта и поддържането на стройна фигура. Ходенето пеша е най-простичкият и лесен начин за превенция на наднорменото тегло и всички, свързани с него и произхождащи от него заболявания. Колко километра трябва да изминете пеша на ден, за да усетите благотворното влияние на ходенето пеша? А колко крачки са 1 км.?
Ползите от ходенето пеша
Преди да се опитаме да изчислим колко крачки са 1 км. и колко километра можем да изминем за задължителните 30 минути ходене пеша дневно за добро здраве, нека видим какво казват специалистите за ползите от ходенето.
Още: 4000. Толкова крачки дневно са достатъчни, за да сме здрави - ето защо
- Само 30 минути ходене пеша всеки ден независимо дали са едновременно, или са разделени на 3 пъти х 10 минути, могат да подобрят състоянието на сърдечно-съдовата система.
- Ходенето е лесен начин да се поддържа здрава опорно-двигателната система – кости, стави и мускули и е превенция срещу остеопорозата, която засяга значително дамите след периода на менопауза, създавайки сериозни проблеми със здравето им.
- Ходенето помага да се освободите от излишните калории и да стопите телесните мазнини.
- Всяко движение включително ходенето пеша увеличава силата и издръжливостта,
- подобрява настроението и помага при депресия.
- Активното движение укрепва дихателната система, полезно е за хипертониците и страдащите от редица хронични заболявания.
- Ходенето пеша е отлична превенция против развитие на диабет тип 2, както и на някои онкологични заболявания.
Ходенето не изисква специално оборудване, екип, подготовка, зала, уреди, средства и е подходящо за всяка възраст и физическо състояние. Независимо дали целенасочено ще се запишете на клуб по планинарство и ще съчетаете полезното и здравословното с приказни планински пейзажи, покорени върхове, социални контакти и изградени приятелства, или ще ходите просто до магазина пеша вместо на 4 колела, ходенето ще се отрази благотворно както на визията и самочувствието, така и на здравето ви.
Още: Какъв църковен празник е на 24 февруари - традиции и обичаи
Още: Какво е най-старото име на град Гоце Делчев?
Колко време трябва да ходите на ден, за да сте здрави?
Само 30 минути на ден са достатъчни, за да усетите ползите от ходенето пеша. За 30 минути с нормално темпо може да минете около 2.5 километра. Не е малко, нали? Защо да хващате такси или автобус за подобно разстояние, щом може да го изминете пеша за само половин час? Средната скорост, с която се движим като пешеходци, е 5 километра в час. Учените са я изчислили при здрав възрастен с удобно облекло, който не бърза, движи се нормално и през познати места. Подобен пешеходец ще измине около 2.5-3 километра за тези 30 минути. Колко крачки и калории ли са това?
Още: Учени опровергаха правилото за 10 000 стъпки на ден
Още: Сирна седмица 2025 - традиции и обичаи
Още: В кой мъж са били влюбени Дора Габе и Елисавета Багряна
Колко крачки са 1 км.?
Ако направите 1430 крачки с нормална големина, вие ще сте изминали 1 км. и ще сте изгорили 100 ккал. Това е крайно недостатъчно, ако целта на ходенето е отслабване. 100 ккал се съдържат в 1 ябълка, тоест за да изгорите шоколада, който изядохте, трябва да повървите още 5 пъти по толкова – или около 6 километра общо. За въпросните 3 километра, които може да изминете за 30 минути като пешеходец, ще трябва да направите около 4200 крачки и ще изгорите около 300 ккал, които вече може да ви помогнат в борбата с излишните килограми. Ходенето само по себе си няма дави направи фиданка, но ще помогне за подобряване на здравето ви и за повишаване на издръжливостта ви в залата, където ще съумеете да изгорите излишните калории и наистина да оформите тялото си. Дори целта ви да не е по-хубава фигура, а подобряване на силата, издръжливостта и здравословното състояние, ходенето ще ви помогне да се справите.
Как изчислихме, че в 1 километър има около 1430 крачки? Всъщност това важи само за определени хора – на определена възраст и с определена височина. Ако визираме средностатистически възрастен с удобни облекло и обувки, то дължината на крачката ще бъде около 70-80 см. или 1430 крачки за един километър. Ако обаче сте по-високи, ще направите по-малко крачки, за да извървите 1 километър. Ниските хора, както и децата, имат по-малка дължина на крачката – 50 см., така че те ще трябва да направят цели около 2000 стъпки, за да изминат въпросния километър. Тоест говорим за среден брой крачки при средна височина от около 1.65-1.70 и за здрав човек на средна възраст. Страдащите от различни заболявания, облечените неподходящо ще направят много повече от посочените 1430 крачки, за да изминат 1 км. Представете си колко голяма крачка може да направите с тясна пола или с високи токове и ще разберете откъде идват съществените разлики. И все пак – всяка крачка е от значение. Започнете сега.
Още: Великденски пости 2025: Кога започват, какво трябва и не трябва да се прави
Още: Месни заговезни 2025 г.: Последният пир преди поста – традиции и рецепти за празничната трапеза
Източник: Betterhealth
Още: По-малко няма накъде. Ето го минимумът крачки, от които хората се нуждаят на седмица
