Да си на 20 години, да хапнеш пица за вечеря, да отидеш на фитнес на следващия ден, да имаш тонус и хармонично тяло и да изглеждаш по същия начин и на... 40, би било почти чудо. Вярно е, че генетиката управлява, но след 40-годишна възраст трябва да се грижите повече за себе си, особено ако искате тренировките ви да не отидат "на вятъра", както се казва. Натрупването на мускули става по-сложно и изгарянето на мазнини също, така че вижте тези доказани начини да отслабнете по-лесно.
Още: Какъв църковен празник е на 24 февруари - традиции и обичаи
1. Избягвайте магически и популярни диети
За жените има всякакви диети, но за мъжете не толкова, споделят специалистите. И за тях понякога това е толкова просто, колкото периодичното гладуване и съкращаване на ежедневния прозорец за хранене до 8 или 10 часа.
Периодично гладуване и диета с високо съдържание на протеини, ядки, плодове и зеленчуци - това се стреми да ви насити, да не усещаме често чувството на глад. Добра храна би била печена сьомга със салата например.
Още: Какво е най-старото име на град Гоце Делчев?
Още: Сирна седмица 2025 - традиции и обичаи
Стремете съм правилната диета!
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: В кой мъж са били влюбени Дора Габе и Елисавета Багряна
Още: Великденски пости 2025: Кога започват, какво трябва и не трябва да се прави
2. Придобийте сила
Прдполагаме едва ли има някой от вас, който да не знае, че за да отслабнете и да изгаряте мазнини, силовите тренировки са перфектни. Освен това ще ви помогне да поддържате мускулната си маса, да насърчите хипертрофията и да се почувствате по-добре.
Един 3-седмичен план за силова тренировка е повече от достатъчен, за да насърчи загубата на тегло. Кардиото също е полезно, но силата е за предпочитане.
Още: Месни заговезни 2025 г.: Последният пир преди поста – традиции и рецепти за празничната трапеза
Още: Каква е връзката между Сирни и Месни Заговезни?
3. Внимавайте какви лекарства приемате
С възрастта е нормално да приемаме повече лекарства... но да приемаме само това, което е от съществено значение. Антидепресантите например, ви правят дебели, знаете ли това? И не прекалявайте с ибупрофен и противовъзпалителни средства като цяло.
4. Спете добре
Почивката става по-важна от всякога. Сънна апнея, краткият сън или лошият сън водят до наддаване на тегло. Така че сега знаете - намалете стреса си колкото е възможно повече, подберете си добър матрак, правилна стойка в леглото по време на спане и сън с продължителност най-малко 7-8 часа.
Точно от това се нуждаете!
5. Бягайте от алкохола
Нито бира, нито всякаква друга напитка! В никакъв случай не трябва да злоупотребявате с алкохол, защото той дехидратира мускулите ви и причинява задържане на течности. Мъжете, които не пият алкохол, губят тегло по-бързо от тези, които редовно го употребяват. Добър вариант е безалкохолната бира. Разбира се, няма как да бъде същото, но ако искате да отслабнете, това е правилното нещо.
Бъдете силни и стройни и след 40-те!
