Всеки от нас поне веднъж е чувал митът, че нощното похапване може бързо да ни изкара извън контрол и има потенциала сериозно да провали целите ни за отслабване. Така че защо е толкова неустоимо? Оказва се, че това не е просто въпрос на скука или отслабена мотивация. Тялото ви всъщност може да ви тласка към хладилника по определена причина.
Как да се справим с глава преди лягане?
Скорошно проучване е установило, че участници в него, които се чувстват стресирани, усещайки как нивата на хормона на глада – грелин, да се повишават вечерно време. Едновременно с това, телата им произвеждат по-малко пептид YY - хормон, който допринася за усещането за ситост. Така че, ако сте като мнозина, които често се чувстват претоварени и изтощени след дълъг ден, вашите хормони може да са виновни за преяждането.
Нищо от това не е толкова полезно днес, разбира се. Наличието на достъп до кухня, заредена с храна, означава, че е лесно да приемем стотици калории, от които наистина не се нуждаем. Да не говорим, че яденето на солена, сладка или мазна закуска активира центъра на удоволствието на мозъка в голяма степен. „Трудно е да се намери друго поведение, което да е толкова възнаграждаващо, колкото храната“, казва д-р Кели Алисън, директор на Центъра за тегло и хранителни разстройства към Медицинския факултет на Перелман към Университета на Пенсилвания.
Още: Какъв църковен празник е на 24 февруари - традиции и обичаи
Още: Какво е най-старото име на град Гоце Делчев?
Японски правила за здравословно хранене
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Сирна седмица 2025 - традиции и обичаи
Още: В кой мъж са били влюбени Дора Габе и Елисавета Багряна
Ако не можете да контролирате мозъка си, опитайте се да контролирате сигналите, които го захранват. Няколко лесни начина да направите това:
- Не се ограничавайте през деня - Избягвайте пропускането на хранения или закуски, защото сте заети или защото искате да отложите храненето си за по-късно. Лишаването често директно води до преяждане през нощта, когато сте уморени от дълъг ден.
- Създайте си нов нощен навик - Свикнали сте да имате торба със снаксове, когато гледате телевизия? Опитайте различно вечерно занимание, което не свързвате с храна, като четене на книга, разходка или слушане на музика.
Още: Великденски пости 2025: Кога започват, какво трябва и не трябва да се прави
Още: Месни заговезни 2025 г.: Последният пир преди поста – традиции и рецепти за празничната трапеза
- Разпределете закуските си - Не е нужно да се отричате напълно с нощните закуски, но е важно да внимавате за порциите си, за да не прекалите. Придържайте се към закуска, която има между 150 и 250 калории и предлага комбинация от добри въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Това ще ви помогне да се наситите и ще ви попречи да се върнете в кухнята за още.
- Следете колко телевизия гледате - За повечето от нас, гледането на телевизия е идеален повод за нощно похапване. Изследвания показват, че повече време пред телевизора често означава склонност към по-нездравословно хранене.
