Ето с какво да се храните, за да спите непробудно 8 часа

Всички сме се наслушали на съвети как не трябва да пълним стомасите си преди лягане и какво трябва да имаме на нощното си шкафче, за да можем да заспим бързо и сънят ни да бъде наистина максимално релаксиращ. Мнозина от вас са се опитвали да се собразят с тези препоръки, но за съжаление, ефектът е почти нулев. По-скоро започвате да се събуждате, измъчвани от глад, и пак не се получава със здравословния сън.

Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 24 февруари /валутен калкулатор/

Още: Турска лира - лев. Колко струва една турска лира към един български лев днес, 24 февруари /валутен калкулатор/

В последнов реме диетолозите се постараха да разсеят вековния мит, че храненето късно през нощта е лошо. Ако залагате на здравословни храни, закуските през нощта няма да доведат до вашето напълняване. Всъщност, правилното хранене преди лягане може да допринесе за по-добър и значително по- спокоен сън.

Много хора смятат, че топлото мляко е жизнено необходимо за спокоен сън, но има един продукт, който помага още по-добре, споделят експертите. Това е кивито.

Кивитата естествено съдържат серотонин, невротрансмитерът, който, когато нивата му са ниски, може да повлияе отрицателно на качеството на съня. В едно проучване хората, които са яли по две кивита час преди лягане в продължение на четири седмици, са увеличили като цяло времето за сън и ефективността на съня, споделя водещият диетолог и медицински експерт Лорън Манакър.

Още: Какъв църковен празник е на 24 февруари - традиции и обичаи

Още: Какво е най-старото име на град Гоце Делчев?

Тъй като кивито естествено съдържа фибри, консумацията му също може да ви помогне да се заситите, като ви помага да спите през нощта без да огладнявате, казват експертите. Можете да ги ядете отделно, да ги накълцате в кисело мляко или да ги добавите към смути някоя нощ.

Също така, диетолозите смятат, че кивито и редица други храни могат да намалят тряйно високото кръвно налягане. Авторите пишат, че участниците в проучването са получавали по три кивита на ден. След ядене на киви в продължение на осем седмици в наблюдаваната група, лекарите отбелязват намаляване на систолното кръвно налягане с 10 mm Hg и диастолично кръвно налягане с 9 mm Hg.

Кивито е изключително полезен плод и дори и да нямате проблеми със съня, е добре да не го пропускате от списъка със здравословни храни в менюто си. Не забравяйте, обаче, че плодът трябва да е добре узрял, за да е наистина вксен и полезен.