Определено вече сме в суровия период на грипове и настинки, които се крият зад всеки ъгъл. И именно тогава се сещаме, че е време да предприемем някакви мерки, за да предпазим здравето си и да укрепим имунната система. Върху нашия имунитет влияят редица фактори, сред които начин на живот, хранене, физическа активност, стрес, недоспиване, сериозни заболявания и т.н.
Още: 10-те най-мощни антибиотика в света
Още: Спри захарта и виж какво ще се случи с тялото ти
Някои от тях не можем да променим сами, но други определено ще успеем да променим и подобрим - например да се откажем от вредните си навици в името на здравето. Вижте как с няколко полезни съвета от нас.
Избягвайте преработени храни и големи количества захар
Захарта не случайно се нарича от много “бялата смърт”. Тя има негативни ефекти върху клетките в организма и най-вече върху добрите чревни бактерии. Преработените храни съдържат вредни съставки, понижаващи силата на имунитета ни.
Още: Яжте тези 15 храни, ако искате да отслабнете
Консумирайте чесън
И лукът, и чесънът са неизменни съставки в народната медицина и има защо. Те са богати на веществото алицин, имащо мощни антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства. Освен това двата зеленчука ни снабдяват и с други полезни елементи, повишаващи защитата на имунитета.
6-те най-добри храни за силна имунна система
Консумирайте пребиотици чрез храната си
Още: 7 златни правила на Мария Монтесори за възпитанието на щастливо и отговорно дете
От много сезонни и пресни растителни храни можете да си набавите редица полезни вещества и елементи. Съставете меню, богато на храни с фибри, които зареждат полезните чревни бактерии и укрепват микробиома.
Ферментиралите храни също са полезни
Но в нормални количества! А какво по-вкусно през зимата от любимите туршии или кисели краставички - насладете им се без да ви е гузно, тъй като те също имат ползи за вашето здраве!
Полезни подправки
Подправките също имат значение и освен да правят храната вкусна, те имат ползи и за здравето. Експериментирате с различни ястия и добавяйте към тях джинджифил, чесън, куркума, мащерка, канела, червен пипер. Те имат противовъзпалителни, противогъбични, антивирусни ефекти и имат ползи и за храносмилателната система.
Храните, които могат да разрушат имунната ви система
Важни витамини и минерали
Едни от най-важните витамини за силен имунитет са, разбира се, познатият на всички ни мощен антиоксидант витамин С, но и витамин D, както и минералите цинк и селен.
А да не забравяме и омега-3 мастните киселини, които също се борят с вирусите и свободните радикали в тялото ни. Те имат много ползи за мозъка, сърцето и кожата. Можем да си ги набавим чрез редовната консумация на риба и морски дарове, ленено семе, ядки и др.
Ехинацея
Ехинацеята е сред най-добрите билки за консумация в сезона на вирусите, но и не само. Учените посочват, че билката има изключителни ползи при повтарящи се инфекции, ако се приема редовно. Освен това е мощен имунен стимулатор. Може да се приема под формата на чай или хранителна добавка.
