Депресията създава трудности дори в ежедневието. ходенето на работа, срещите с приятели и дори домакинските задължения са истинско предизвикателство.
Още: 10-те най-мощни антибиотика в света
Още: Спри захарта и виж какво ще се случи с тялото ти
Депресията, подобно на други заболявания, трябва да се лекува от лекари. В същото време има прости и достъпни начини всеки да се справи сам с това неприятно състояние.
Намерете подкрепа от другите
Един от най -добрите помощници в борбата с депресията е силната подкрепа на другите.
Още: Яжте тези 15 храни, ако искате да отслабнете
Намалете нивата на стрес
Повишените нива на стрес с течение на времето могат да влошат състоянието на депресия. Специалистът съветва да се използват различни начини за справяне със стреса - те се избират в зависимост от личните характеристики и предпочитания.
Подобрете хигиената на съня
Здравият сън е отлична помощ в борбата с депресията. Ако имате проблеми със съня, експертът препоръчва да се откажете от електронните устройства поне час предварително. Струва си да намерите спокойна, релаксираща дейност, приглушаване на светлините.
Още: 7 златни правила на Мария Монтесори за възпитанието на щастливо и отговорно дете
Експертите съветват да не работите в леглото или в спалнята. Това създава нежелани връзки между стреса и съня.
Свикнете да се храните здравословно
Работата на мозъка зависи, наред с други неща, от веществата, които тялото получава с храната. Много изследователи отбелязват, че дефицитът на определени елементи, особено на цинк, може да бъде свързан с развитието на депресия.
Експертите съветват да не сменяте коренно диетата си или да приемате витамини самостоятелно. Необходимо е да се консултирате с лекар.
Научете се да спирате отрицателните мисли
Депресията не само ви кара да се чувствате зле. Кара те да мислиш негативно. Избягването на тези мисли може да подобри настроението ви.
Борба с отлагането
Типичните симптоми на депресия, като необяснима умора и проблеми с концентрацията, често водят до отлагане на радица важни дейности. Постоянното отлагане на нещата за по-късно само изостря проблема, предупреждават експерти. Повишава чувството за вина и стреса.
Планирането на времето е добър ход. Постигането на краткосрочни цели ще помогне в справянето с отлагането.
Заемете се с домакинските задължения
Депресията обезкуражава дори най -простите домакински ангажименти. В същото време немитите съдове и неплатените сметки само увеличават усещането за собствена безполезност.
Експертите съветват да се стегнете и да решавате малките домакински задължения навреме. Поддържането на дома ви подредено ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Намерете инструменти за уелнес
Всеки човек има свои собствени начини да подобри благосъстоянието си. На някого помагат домашни любимци, други предпочита музика или книги, трети - гореща вана, а четвърти спортуват.
Експертът съветва да направите списък с дейности, които повдигат настроението ви.
