Учени от американската клиника "Майо" разказаха как пациентите с хипертония могат да понижат кръвното си налягане без специални лекарства.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
1. Тегло
На първо място експертите призовават за контрол на теглото.
„Наднорменото тегло може да причини нарушения на съня, което допълнително повишава кръвното налягане“, предупредиха те.
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
2. Хранане
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
Експертите съветват също така да се поддържа балансиран режим на хранене и да се включват в него повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да се намалят храните, съдържащи наситени мазнини и холестерол.
Учените също призоваха да не се добавя прекалено много сол, тъй като тя е богата на натрий, който повишава кръвното налягане.
5 симптома за високо кръвно, които често игнорираме
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
„Дори и малкото намаляване на тези компоненти ще подобри състоянието на сърцето и ще понижи кръвното налягане с около 5-6 mm Hg в случай на хипертония“, обясниха те.
3. Спорт
На трето място, препоръчително е да се спортува всеки ден в продължение на 30 минути.
„Разходките, колоезденето или плуването са някои от примерите за полезни аеробни упражнения“, казват експертите.
Освен това те съветват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично.
4. Вредни навици
Четвърто, експертите настояват да се спре употребата на тютюн и алкохол, както и да се намали употребата на кофеин. Отбелязва се, че ефектът на кофеина все още не е напълно изследван, но може да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg.
5. Стрес
В заключение експертите препоръчват да не се допуска прерастване на стреса в хроничен стрес.
