Високото кръвно налягане или хипертонията е сериозно състояние, което изисква специално внимание. По-специално, някои храни трябва да се избягват в това състояние, тъй като те могат само да влошат ситуацията, съобщава British Heart Foundation.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
Диетологът Виктория Тейлър споделя, че изборът на правилните храни в диетата може да помогне за контролиране на хипертонията.
Какви храни да избягвате, ако имате високо кръвно
Солени храни - трябва да консумирате не повече от 6 гр сол на ден, тоест около чаена лъжичка. Но много хора ядат повече. Повечето от солта, която консумираме, вече се намира в купената от магазина храна. Съдържа се в храни като маслини, чипс, сосове, кисели краставички, преработени меса като шунка, бекон и колбаси.
Проверете етикетите на храните за опции с ниско съдържание на сол. Също така се опитайте да намалите храненето навън и консумирайте домашни ястия с по-малко сол.
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
Храните с високо съдържание на мазнини и захар са с високо съдържание на калории и могат да повлияят на високото кръвно налягане. Яденето им в големи количества може да доведе до наддаване на тегло, което е свързано с повишено кръвно налягане. Изберете здравословни закуски като плодове или обикновено кисело мляко, ако огладнеете между храненията.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
Прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното налягане. Кофеинът може да повиши кръвното ви налягане, но ефектът му обикновено е краткотраен и намалява, ако го консумирате редовно. Някои хора са по-чувствителни към кофеина от други и пиенето на твърде много кафе може да повлияе на кръвното ви налягане. Кофеинът се съдържа не само в кафето и чая, но и в енергийните напитки, шоколада и безалкохолните напитки като кока-кола.
4 продукта, които намаляват кръвното
"Изследванията показват, че сокът от цвекло може да помогне за понижаване на кръвното налягане. То е концентриран източник на нитрати и се смята, че един от ефектите им е понижаване на кръвното налягане", казва лекарят.
Много плодове и зеленчуци осигуряват калий, който също може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Твърде много калий може да бъде вредно, тъй като може да наруши сърдечния ви ритъм. Това е особено опасно за хора с бъбречни проблеми.
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
Вместо да се фокусирате върху един вид плодове или зеленчуци, просто се уверете, че ядете поне пет порции дневно.
Пълнозърнестите храни като кафяв ориз и овесени ядки съдържат повече хранителни вещества и фибри от рафинираните нишестени въглехидрати. Яденето на повече фибри е свързано с по-нисък риск от сърдечни и кръвоносни заболявания. Разтворимите фибри от овес могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Опитайте се да включите храни с високо съдържание на фибри като боб и леща, ядки и семена, както и плодове и зеленчуци.
Постните източници на протеин съдържат по-малко калории и засищат тялото. Това може да ви помогне да контролирате теглото си, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Изберете пилешко, пуешко, риба, яйца и боб пред червено и преработено месо.
Включването на мляко и млечни продукти като част от здравословна, балансирана диета може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Млечните продукти съдържат сложна комбинация от хранителни вещества, включително калций, който е свързан с понижаване на кръвното налягане.
Нискомаслените млечни продукти, като полуобезмаслено мляко и нискомаслено натурално кисело мляко, осигуряват калций и протеини без излишни наситени мазнини.
Доказано: Какво да ядете, за да намалите риска от деменция
Важно: Статията не заместа балансираното хранене и консултацията със специалист!
