"Кажи ми какво ядеш, за да ти кажа какъв човек си" - едва ли има човек, който да не е чувал тази прословута фраза, обикновено под формата на приятелско мотивиращо послание от тези, които поддържат свойте тела перфектни, чрез перфектните си диети, към които ние също се стремим.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
На пръв поглед изглежда, че те водят един лесно постижим начин на живот. Но рано или късно, всеки един от нас ще се сблъска с онзи проблем, който ще пречи на прогреса ни и целите ни ще започнат да изглеждат много далечни, а на моменти – дори и невъзможни. Става дума за "вълчия глад".
Няма спор, че наистина храната е от фундаментално значение. От голямо значение е да приемаме повече плодове и зеленчуци, да подбираме здравословни продукти и здравословни мазнини.
За съжаление обаче много често прекаляваме с храната. Дори и в моментите, когато се опитваме да правим здравословно хранене. Има обаче една добра новина - непреодолимият вълчи глад може да се преодолее с няколко простички промени в начина на живот.
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
1. Яжте често.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
Няма да успеете да наложите контрол над вълчия глад, ако пропускате основно или дори междинно хранене. Вероятно ще успеете да намалите количеството храна за два - три дни, но в дългосрочен план тази стратегия едва ли ще ви донесе положителни резултати. Ако искате да се отървете от излишните килограми, или просто да поддържате фигурата си - яжте по-често! Парадоксално, но е факт! Причините за това са от чисто физиологично естество.
Когато консумирате по-малки порции, но го правите редовно, вие си осигурявате равно количество енергия за деня, а в същото време тялото ще усвои полезните вещества по-добре. Редовното хранене поддържа балансирани нивата на кръвната захар, което намалява постоянното чувство за глад.
2. Яжте бавно.
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
В началото ще ви бъде трудно, но не спирайте с опитите да го правите, защото работи! Дъвчете бавно, приемайте по-малки хапки. Отново причината е физиологична. Мозъкът има нужда от около 10 мин., за да получи и обработи сигнала от стомаха, че вече тялото е сито. Именно заради това, ако ядете лакомо и бързо, сигналът ще дойде в момента, когато вече сте прекалили сериозно.
3. Не забравяйте зеленчуците.
Доста очевиден и често пренебрегван съвет! Никак не е достатъчно да хапнете за целия ден половин домат и да си мислите, че сте направили нещо. Заложете по-сериозно на зеленчуците, ако искате да ограничите калориите и да избегнете преяждането. Те са едновременно нискокалорични, полезни и засищащи. Съдържат голямо количество фибри, които ще ви държат по-далеч от вълчия глад.
4. Пийте повече течности.
Прекрасен избор са водата и чая. А причината е, че не съдържат калории. Ще ви поддържат хидратирани и ще създават чувството за ситост. Приемането на малко количество течности може да ви дехидратира! Това е много вредно за целия организъм. Дехидратацията ще обърка мозъка и той ще започне изпращането на сигнали за вълчи глад, а всъщност вие сте само жадни.
5. Наспете се.
За да има тялото правилен метаболизъм, от съществено значение тук е сънят. Възможно е неконтролируемото чувство за глад да се дължи на резки промени в нивата на кръвната захар или хормонални обърквания.
Това са особено вредни сътояния за организма, защото с времето могат да доведат до инсулинова резистентност, а след това и до диабет.
Допълнителен фактор е липсата на енергия - изгубеният сън тялото ще компенсира с калории, най-често идващи и от въглехидратите. За това се постарайте всяка вечер да си осигурите 8-часов непрекъснат сън.
