Ендокринологът и диетолог д-р Оксана Панова споделя кои храни не трябва да избираме за вечеря, за да не навредим на метаболизма си.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
„Няма нужда да давате вечеря на врага, както съветва една известна поговорка, смята докторът. Просто трябва да изключите определени храни от нея като картофи, ориз, паста, сладкиши и плодове с висок гликемичен индекс“, казва експертът.
Позволени и забранени храни на вечеря
„Вечерното хранене е необходимо за правилното регулиране на метаболизма, така че отказът от ядене вечер ще забави метаболитнара активност и ще допринесе за увеличаване на мастната тъкан“, подчертава д-р Панова .
4 знака, които издават, че метаболизмът ви НЕ работи правилно
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
„Изберете постни протеини: пилешко, пуешко, постно говеждо, яйца, риба или морски дарове. Като гарнитура предпочитайте зеленчуци и варени, задушени, печени зеленчуци. Можете да направите салата от пресни зеленчуци“, съветва лекарят.
Какви храни не са подходящи за вечеря?
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
Прости въглехидрати - отделете картофи, бял ориз и паста за друго хранене. Тази храна ще повлияе негативно на състоянието на панкреаса и той ще започне да произвежда големи количества инсулин. Инсулинът е опасен, защото провокира затлъстяване и диабет тип 2. Ако не ядете нищо друго, може да заложите на сложни въглехидрати: кафяв ориз, например. Една порция не трябва да надвишава 150 грама, но е по-добре да спрете на 100 гр“, казва диетологът.
Категорично е забранено да се ядат сладкиши и печива за вечеря, отбелязва лекарят. Тя ги нарича „истинска калорийна бомба“. Вкусно е, но гарантирано ще повиши кръвната ви захар.
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
Лекарят ви призовава да запомните, че излишъкът от инсулин ще блокира производството на соматотропин, хормон за изгаряне на мазнини. Синтезира се по време на сън и подпомага разграждането на мастната тъкан.
Соматотропният хормон участва в метаболитните процеси на протеини, мазнини, въглехидрати, както и в регулирането на водния баланс. Той е свързан с растежа на тялото и е много важен за децата; нарича се още хормон на растежа.
Соматотропинът, според изследванията, може да подмлади тялото, буквално „връщайки времето назад“. Но бъдете внимателни: има и отрицателен страничен ефект - соматотропинът може да насърчи растежа на съществуващи тумори, както доброкачествени, така и злокачествени.
Изборът на солени ястия за вечеря, включително пушено месо, ще доведе до подуване. Получаването на достатъчно сън ще бъде проблематично - солената храна ви кара да ожаднявате, прекомерното пиене води до чести позиви за уриниране през нощта.
„Сосовете от магазина и тлъстите меса са лош избор, защото метаболитната активност се забавя през нощта.Такава вечеря ще доведе до тежест в стомаха, лошо храносмилане и трудно заспиване, а в дългосрочен план ще доведе до наднормено тегло“, каза лекарят.
Плодовете с висок гликемичен индекс също не трябва да се ядат на вечеря заради ефекта си да повишават нивата на кръвната захар.
Още: Подправката, която ускорява метаболизма и растежa на косата - слагайте я във всяко ястие
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
