За покриването на дневната нужда от витамини и микроелементи единствено от хранителни източници е необходимо да се приемат поне 3500 kcal чрез храна, което ще доведе до наддаване на тегло. Това споделя руският диетолог д-р Ирина Баранова.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
“Има обаче редица продукти, на които си струва да обърнете внимание. Тези „витаминни бомби” трябва да бъдат включени в диетата на човек, подчертава специалистът. Разбира се, ако няма противопоказания от лекаря”, казва експертът.
Д-р Баранова препоръчва включването на 5 храни в ежедневната диета, благодарение на които ще се изключи напълно необходимостта от допълнителен прием на витамини под формата на добавки. Списъкът включва сьомга, броколи, домати, авокадо и телешки черен дроб.
Лекар: С тези два витамина мозъкът работи като часовник
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
5 храни, които заместват добавките с витамини
Първият продукт е един от лидерите по съдържание на омега-3 и други здравословни мазнини. Съдържа много калий, фосфор, хром, витамини B, PP и D. Това е сьомгата.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
„Нейната консумация подобрява състоянието на кожата и косата, нормализира нивата на кръвната захар, намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер“, отбелязва лекарят.
Вторият продукт е броколи. "Това е отличен доставчик на витамини PP, U и бета-каротин. Хранителният зеленчук подобрява състоянието на доминиране на естроген и подобрява здравето на очите", подчертава д-р Баранова.
Челната тройка се допълва от доматите, които съдържат фибри, пектин, каротин, витамини С и Е, всички витамини от група В и фолиева киселина. Специалистът припомня че противораковите свойства на доматите са потвърдени от много научни изследвания. Появата на ракови клетки се предотвратява от естествения антиоксидант ликопен.
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
Доматите са подходящи за нискокалорична диета. В 100 гр домати се съдържат само 18 ккал, от които 0,88 гр протеини, 0,2 гр мазнини и 2,69 гр въглехидрати.
Освен полезните за храносмилането фибри, те съдържатр още калий и магнезий, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата система.
Глутатионът в състава им има свойствата на мощен антиоксидант, помага да се отървете от свободните радикали, които причиняват много заболявания.
В челната петица са още авокадо (продуктът е богат на здравословни мононенаситени мазнини) и телешки черен дроб. Последният съдържа голямо количество селен, който е мощен антиоксидант. Освен това осигурява на организма желязо.
За да получите различни витамини, е важно да включите в диетата си храни от различни групи: плодове, зеленчуци, риба, яйца, птици, месо, ядки, семена.
Експерти: Това е най-доброто време за прием на витамини
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
