По-добра от всяко лекарство е профилактиката на заболяванията, особено що се отнася до здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Част от добрата профилактика е и балансираната диета. За да се предпазите от заболявания на сърдечно-съдовата система задължително е в нея да присъстват горски плодове, нар, листни зеленчуци, ядки, шоколад, зелен чай, според изданието The Health Site.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
Най-полезните храни за сърцето и кръвоносните съдове
Тук боровинките са сред водещите в класацията. Благодарение на антиоксидантите, които съдържа, този плод подобрява кръвообращението, нормализира нивата на холестерола и поддържа здравето на сърдечно-съдовата система.
Ново клинично проучване установи, че консумацията на боровинки всеки ден в продължение на един месец подобрява сърдечно-съдовата функция при здрави мъже.
Ново изследване, публикувано в списание Food & Function, включва 45 здрави мъже, които консумират цели боровинки на прах, еквивалентни на 100 гр пресни боровинки на ден (9 гр на прах) или плацебо в рамките на месец. Тези, които са консумирали боровинки, са имали значителни подобрения в медиираната от потока дилатация (FMD), което показва подобрена функция на сърцето и кръвоносните съдове. Този показател се счита за чувствителен биомаркер за сърдечно-съдов риск и измерва как кръвоносните съдове се разширяват с увеличаване на кръвния поток.
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
Боровинките са богати на полифеноли плодове, които са обстойно изследвани за техните потенциални ползи за здравето. Те са особено богати на проантоцианидини тип А (PAC), но също така съдържат значителни количества антоцианини, флавоноли и фенолни киселини. PAC тип A са уникални за боровинките и някои други храни, докато PAC тип B се намират в много често консумирани плодове като грозде, ябълки и боровинки, както и в какаови продукти.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
Кардиолог: Това са трите най-добри закуски за сърцето
Трябва да включите в диетата си и нар, чиито зърна намаляват възпалението, подобряват притока на кръв и понижават кръвното налягане.
Червеното грозде и гроздовият сок имат подобни свойства, което освен това ще помогне да се избегне атеросклерозата.
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
Листните зеленчуци също трябва задължително да присъстват в диетата. Особено полезен в това отношение е спанакът, който е богат на антиоксиданти, съдържа витамини С, Е, както и бета-каротин и флавоноиди, които имат положителен ефект върху кръвното налягане.
За укрепване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове трябва да включите в менюто си орехи и бадеми.
Шоколадът също е задължителен. Но трябва да е продукт със съдържание на какао 70-75%.
Зеленият чай, който подобрява кръвообращението и предпазва от сърдечни и съдови заболявания, също задължително трябва да присъства в диетата.
Това е най-добрият плод за сърцето на възрастните хора
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
