Витамин Д е един от най-важните витамини. И въпреки че всички знаем това, често го пренебрегваме. Той е необходим за усвояването на калция в червата, което насърчава образуването и растежа на клетките, както и растежа на костите.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
С напредването на възрастта, здравето на костите е от жизненоважно значение за поддържане на физическата издръжливост и за превенцията на остеопороза. Наличието на постоянни източници на витамин Д в ежедневния режим и адекватният му прием е от жизненоважно значение не само за децата, но и за възрастните.
Препоръките на експертите са възрастните под 70 години да приемат 15 микрограма от този витамин на ден, а тези над 70 години - 20 микрограма.
Витамин D е мастноразтворим, което означава, че може да се съхранява в мастната тъкан и да се използва по-късно. Дори да консумирате няколко пъти седмично храните, в които той се съдържа, това е достатъчно за поддържане здравето на организма.
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
Здравните експерти припомнят, че ако излагате кожата си на слънчева светлина два пъти седмично в продължение на 5-30 минути (между 10:00 и 16:00 часа), ще получите достатъчно витамин D за целия ден.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
Но е задължително да си го набавяте и от храни, които можете да ядете всеки ден или в най-лошия случай няколко пъти седмично. Ето кои са те.
Мазна риба
Мастните риби като сьомга, риба тон и скумрия са отлични източници на витамин Д. Херингата и сардините също съдържат това вещество.
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
Проучване, публикувано в Journal of Biochemistry and Molecular Biology, заключава, че дивата сьомга съдържа 988 IU витамин D в порция, което е 124% от препоръчителната дневна доза.
Тези симптоми издават дефицит на витамин Д
Жълтъци
Да, жълтъкът е по-мазната част от яйцето. Един голям жълтък съдържа 37 IU витамин Д според USDA и необходимо той да присъства ежедневно в менюто ни.
Горски гъби
Гъбите също съдържат този витамин Д, особено тези, които растат на слънце. Те го синтезират по естествен начин, когато са изложени на ултравиолетово лъчение.
Дивите гъби могат да осигурят до 2300 IU витамин Д на порция, което е 288% от препоръчителната дневна доза, според проучване, публикувано в Food and Chemical Toxicology.
Важно: Статията е с информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!
