Ако имате излишни килограми и искате да се отървете от тях, подходете рационално към процеса на отслабване, включвайки в диетата си храни, които потискат апетита. Дългосрочната стратегия ще даде по-добър резултат от бързите и радикални методи. Но това не означава, че не можете да използвате някои трикове, които да ви помогнат по пътя към тялото на вашите мечти.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
Ендокринологът Юлия Кривовяз споделя списък от продукти, които задоволяват глада за дълго време. След тях дълго време няма да искате да ядете и да похапвате. Теглото ще започне да топи мазните по-бързо с тяха помощ. Към тези храни спадат авокадо, месо, ядки, бобови храни (боб, нахут, леща), кръстоцветни зеленчуци.
Храни, които потискат глада и апетита
„При отслабване е много важно да изберете продукти и менюта, които ще дадат дълготрайно усещане за ситост. В крайна сметка нашата цел е да премахнем ненужните закуски и големите порции, които дават излишък от калории. Ако сме се нахранили пълноценно и няма чувство на глад, значи ни е по-лесно да се храним по този начин, да отслабваме и да го задържаме“, казва д-р Юлия Кривьовяз.
Две полезни храни, които хората над 60 години НЕ трябва да ядат
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
Месото е продукт, който се смила дълго време, така че се чувстваме сити за дълго време. Освен това имаме нисък инсулинов отговор към протеиновите продукти.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
Ядките са богати на растителни протеини и мазнини. Те имат много малко усвоими въглехидрати, в резултат на което дават дълготрайно усещане за ситост.
Кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, бяло зеле и брюкселско зеле) – всички те съдържат фибри, които могат да бъдат полезни за отслабване. Една чаша варено брюкселско зеле осигурява 6 грама фибри, което е 20% от дневната ви норма. Като цяло зелето дава дълго усещане за ситост и не повишава кръвната захар.
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
Боб, нахут, леща - те съдържат много протеини, подобряват чревния микробиом и намаляват чувството на глад.
Богато на здравословни масла и фибри, авокадото също така изобилства от минерали. То е с ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо консумацията му дава дълготрайно усещане за ситост, много е полезно за кожата, косата, ноктите и имунитета и слабо влияе върху нивото на инсулина, кръвната захар, тоест подходящо е за отслабване при хора с диабет.
Още: Лекар: За железен имунитет яжте тези храни през октомври
Важно: Този материал е само за обща информация и не трябва да се използва като основа за диагноза или медицински заключения. Предоставената в него информация не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
