Когато се намираме в емоционален срив заради тревога или отчаяние са ни необходими прости и работещи техники. Ето няколко от тях, описани от психолога Натилия Гаевска, които ще ви помогнат за броени минути.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
1. Прегърнете се силно силно и масажирайте меката част на ушите.
2. В моменти на паника изпишете всички свои мисли с печатни букви.
3. Също така помага и изписването на една дума с главни букви, а след това го напишете отново, като постепенно намалявате размера.
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
4. Огледайте се и отделете 2-3 предмета, помислете какво положително послание носят. Например, стена-защита, кресло - опора, сандвич - енергия и т.н.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
5. Вземете лист хартия и в произволна форма нарисувайте драсканици, оцветете с цветни моливи различни части на рисунката ви. Внимателно разгледайте резултата и очертайте с маркер забелязаните образи. Задайте си въпроса: какво положително послание носят тези образи.
6. Ако емоционалното ви състояние е много тежко напишете история за ситуацията, в която се намирате, но в която имате възможност да направите всичко по своему.
7. Дишане по 4. Вдишване, докато броите до четири, задържане на дъха до четири, бавно издишане до четири и повтаряне на процеса. 3-5 такива повторения обикновено са достатъчни, за да се успокоите.
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
8. Понякога е необходимо да останем известно време в емоционална дупка, позволявайки на емоциите и чувствата да ни залеят, докато не усетим сили да се измъкнем от нея.
