Ако искаш диетата ти да е успешна, трябва да заложиш на балансирано хранене и физическа активност. С природосъобразен режим може да свалиш поне 8 кг за 10 седмици. Разбери как в следващите 4 правила за здравословно отслабване:
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
В никакъв случай не гладувай
При отслабването най-важно е да засилим метаболизма и да приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме. Затова постният режим или гладуването не са много добра идея. Когато ядем твърде малко, метаболизмът ни се забавя автоматично. Целта е организмът ни да оцелее при продължително гладуване. Тогава тялото може да започне да си набавя енергия, разграждайки не мазнини, а мускулна маса. Затова е препоръчително при диета да се храним на всеки 3 часа. Но какви продукти да приемаме?
Не се лишавай от въглехидрати
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
Кето диетата има своите ползи при определени състояния, но отслабването е по-лесно, ако не отхвърлим напълно въглехидратите. При ограничаването им бързо задвижваме горенето на мазнини. Тялото обаче започва да страда от липса на енергия и метаболизмът се забавя. Затова е хубаво приемът на въглехидрати да се ограничи, но те да се консумират всеки ден в правилния момент. При диета е добре да приемаме само сложни въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнестите продукти, кафявия ориз, лещата и др. Зеленчуците и плодовете са полезни през целия ден. Трябва обаче да се ограничаваме от бял хляб, банички и спагети. Ако не можем да устоим на тестените и захарните изделия, е най-добре да ги консумираме преди тренировка. Другото време от деня, в което е хубаво да приемаме въглехидрати, е закуската. 1-2 филийки хляб от лимец с паста от авокадо са перфектният старт, който ще ни даде нужната енергия чак до вечерта. Разбира се, не може да разчиташ само на закуската…
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
Приемай достатъчно протеини
По време на диета тялото има още по-силна нужда от белтъчини. Чрез тях предотвратяваме разграждането на мускулна маса. Добре е да заложим на естествени и разнообразни продукти, а не на хапчета и протеинови добавки. Нужната доза протеини можем да приемаме чрез леки меса и риба. Най-добре е те да са печени, варени или задушени. Едно, две яйца на ден също могат да присъстват в менюто ни.
Спортувай
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
Спортът е от съществено значение за успешното отслабване. Много хора са свикнали да странят от физическата активност. За тях диетите нямат ефект и често водят до отчаяние. Ако имаш такъв проблем, то знай, че е крайно време да запретнеш ръкави. Да си вземеш веднага карта за фитнес или да откриеш любимия си треньор в YouTube е отличен старт. Не всеки обаче е устроен така. Достатъчно е да започнеш да ходиш активно всеки ден, като всяка седмица увеличаваш разстоянието. 4 км на разходка са един добър старт.
