Французойките са известни като едни от най-слабите и стройни жени. Френският диетолог Анри Жойе разкрива тайните им за перфектна фигура и крепко здраве.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
1. Консумацията на зеленчуци и/или плодове всеки ден (по 5 броя)
Със сигурност не е трудно да изядете общо 400 гр плодове или зеленчуци за един ден. Добре е това количество да се увеличи на 700 гр дневно. По този начин тялото ви ще си набави вода, захари, по-специално фруктоза, витамини, минерали, микроелементи, диетични фибри, които придават усещане за ситост.
5-те тайни за красота на французойките
2. Избягване на комбинацията захар + алкохол + мазнини
Всички тези вещества, консумирани в излишък, увеличават риска от онкологични заболявания на гърдата, матката и простатата. Но консумацията на чаша червено вино с всяко хранене е напълно безопасна (освен по време на бременност).
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
3. Поддържане на физическа активност
Това е отличен начин за предотвратяване на всички видове онкологични заболявания. По този начин намалява излишната мастна тъкан, подобрява се функцията на черния дроб, увеличава се мускулната маса.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
Искате да сте стилни като французойките? Следвайте тези 15 съвета
Физическата активност насърчава отстраняването на токсините чрез потта. Освен това сънят се нормализира и става по-пълноценен.
4. Ежедневна консумация на зехтин
Зехтинът е богат на олеинова киселина и полифеноли, които намаляват заболеваемостта от рак и смъртността при коронарна болест на сърцето. На тях се дължат и неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
5. Не преяждайте
Вечерята ви трябва да включва лека храна: плодове (1-2 бр.), зелена салата със зехтин, няколко филийки препечен хляб, малко бадеми. Внимавайте със сирената от краве мляко. Не ги консумирайте повече от веднъж на ден, възможно е някои от тях да съдържат 10% наситени мазнини.
Защо французойките се влюбиха в оцета?
Най-добре е да си набавяте захар чрез консумацията на пресните плодове и мед.
6. Гответе на температура не по-висока от 95 ° C
Този метод гарантира запазване на естествения вкус на храната. Ястията, които обикновено се считат за тежки за стомаха, са по-лесни за храносмилане, когато се приготвят на пара. При този начин на топлинна обработка загубата на витамини е минимална.
7. Кърмете децата си най-малко 6 месеца
Рискът от рак на гърдата и яйчниците намалява значително, ако кърменето е продължило най-малко шест месеца. Освен това има значение броят на децата и възрастта по време на първата бременност - около 26 години. Всяко бебе, което е кърмено в продължение на три до шест месеца, намалява риска от рак на гърдата с 8%.
Треньор по здравословно хранене: Яжте ФЕРМЕНТИРАЛИ храни
Ако една жена е изложена на риск от това заболяване, тогава е препоръчително да заложи на по-дълго кърмене - от 12 до 24 месеца. Това може да намали риска с 50% спрямо други жени със същите рискови фактори.
8. Приемайте лекарства, само когато е необходимо
В последните десетилетия се налага практиката за прием на лекарства като средство за превенция. Разбира се, понякога дори лекарите се придържат към този метод. Но трябва да запомните, че всяко лекарство е предназначено за лечение на определено заболяване и неговият прием има определени странични ефекти.
9. Спете поне по 8 часа
Недостатъчният сън може да доведе до наднормено тегло както при деца, така и при възрастни, така че всеки трябва да спи поне 8 часа на ден.
6 правила за здравословно хранене, които можете да нарушите
10. Консумирайте хляб на всяко хранене
Брашното е източник на растителни протеини и сложни въглехидрати, които са необходими най-вече за функцията на мускулите и мозъка.
Пълнозърнестото брашно съдържа повече протеини, диетични фибри, минерални соли, витамини от група В и каротеноиди.
Според Стивън Лорънс Каплан белият хляб е една от „водещите причини за влошаване на общественото здраве“. Гликемичният индекс на хляба е обратно пропорционален на обемното му тегло.
10 съвета за здравословно хранене
При използване на закваска хлябът съдържа повече органични киселини и има най-нисък гликемичен индекс. Друго предимство на хляба с квас е по-дългият му срок на годност. В допълнение, квасът подобрява толерантността към глутен.
Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар или специалист по здравословно хранене!
