Само 15 минути дневно, прекарани на слънце, са достатъчни, за да си набавите необходимата дневна доза витамин D. През лятото обикновено си го набавяме неусетно. Но ако прекарвате по-голяма част от деня на закрито, възможно е да възникне дефицит дори през летния сезон.
Още: Какъв църковен празник е на 24 февруари - традиции и обичаи
Още: Какво е най-старото име на град Гоце Делчев?
Ако при вас са налични някои от изброените признаци - необходимо е да увеличите престоя си на слънце или да компенсирате дефицита на "слънчевия" витамин чрез приема на добавка.
1. Чувствате се депресирани и потиснати
Проучване, публикувано в American Journal of Geriatric Psychiatry, установи, че хората с по -ниски нива на витамин D са 10 пъти по-склонни да се чувстват депресирани в сравнение с тези, които редовно се излагат на пряка слънчева светлина.
Още: Сирна седмица 2025 - традиции и обичаи
Още: В кой мъж са били влюбени Дора Габе и Елисавета Багряна
Факт е, че серотонинът, който е отговорен за доброто ни настроение, се произвежда по-активно под въздействието на слънчевата светлина. И ако слънцето не е достатъчно силно, тогава нивото на серотонина намалява и съответно изпитваме меланхолия.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Великденски пости 2025: Кога започват, какво трябва и не трябва да се прави
Още: Месни заговезни 2025 г.: Последният пир преди поста – традиции и рецепти за празничната трапеза
2. Напълнявате без обяснима причина
Да, липсата на слънце може да доведе до напълняване. Всичко това се дължи на факта, че витамин D е отговорен за нормализирането на нашия метаболизъм. Той помага за производството на азотен оксид, който е необходим за метаболитната активност.
Ако този елемент не е в достатъчни нива, тялото ни е по-малко склонно да преобразува калориите в енергия и вместо това ги съхранява под формата на мазнини.
Още: Каква е връзката между Сирни и Месни Заговезни?
Още: Кои традиции задължително се спазват на Месни Заговезни?
3. Усещате болки в костите и болки в ставите
Има случаи, когато проявите на дефицит на витамин D са били сбъркани от лекарите със симптоми на развиващ се артрит или фибромиалгия (хронична мускулна болка и умора). Витамин D е от съществено значение за нашите кости, мускули и стави и когато тялото ни не получава достатъчно от него, чувстваме болка.
4. Често боледувате
Укрепването на имунната система е друга важна функция на витамин D. И ако не получаваме достатъчно количества от него, боледуваме по-често и се лекуваме по-дълго. Ако настинките станат ваши постоянни спътници, опитайте се да прекарвате поне 15 минути на ден на слънце - и яжте повече храни, богати на витамин D.
5. Сънят ви не е пълноценен
За да спите по-добре през нощта, трябва да сте повече на слънце през деня. Факт е, че липсата на слънчева светлина може да наруши естествените циркадни ритми на организма и да доведе до сериозни нарушения на съня. А липсата на сън е сериозна опасност, която понякога увеличава риска от развитие на много много сериозни заболявания.
6. Потите се прекалено много
Един от класическите симптоми на дефицит на витамин D е прекомерното изпотяване. Ако челото ви е постоянно мокро, въпреки липсата на физически упражнения и нормалната температура на тялото и околната среда, трябва да проверите нивата на витамин D в кръвта си и да предприемете действия.
Важно: Статията е с информативен характер. Предоставената в нея информация не замества консултацията с лекар и не може да се използва за поставянето на диагноза, както и за назначаването на лечение.
