Йогата има много приложения и може да се практикува както за развитие на цялото тяло, така и само за отделни мускулни групи. Днес ви предлагаме упражнения, които ще стегнат корема ви.
Още: 10+ МАЛКИ ТАЙНИ да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Битката срещу магнитните бури - Помагаме с лесни и приятни идеи
Препоръчително е натоварването да става постепенно и да започнем с по-леки упражнения.
1. Паванмуктасана
За изпълнението на тази асана е нужно да легнете по гръб на земята. Препоръчително е върху мека постелка, за да се намали напрежението и неудобството за гръбначния стълб.
Още: Лекар: Това е причина №1 да НЕ пиете кафе
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
Свийте крака и ги прегърнете с ръце, след което повдигнете главата си така, че носът да докосне коленете. Поемете дълбоко въздух и го задръжте за около 30 секунди. Издишайте бавно и застанете в начална позиция.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво е толкова полезна мащерката? Всеки трябва да знае това!
Още: Лекар: През зимата яжте яйцата така на закуска, за да са най-полезни
2. Дханурасана
Започва се, докато се лежи по корем, но при това упражнение едновременно с повдигането на горната част на торса, ще се свиват и краката. Свийте колене и с помощта на ръцете си хванете глезените като ги издърпвате към вас. Тялото трябва да образува форма, подобна на лък, като не отделяте корема от пода.
Още: Лекар: Кои са първите симптоми при липса на калций
Още: На какъв лекар се ходи най-често при депресия?
Коленете трябва да останат събрани през цялото упражнение. Останете в съответната асана отново за около 30 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
3. Бхуджангасана (първа снимка)
При следната асана положението на тялото е с лице към земята. Поставете ръцете си под раменете и с помощта на гръбните мускули започнете да вдигате горната част на тялото от земята. Главата трябва да е в изправено положение. Останете в тази поза за около 30-40 секунди.
С помощта на асана се намаляват излишните мазнини в областта на корема и се стягат различни мускулни групи.
4. Пашчимотанасана
Последната асана е сравнително по-сложна и изисква голямо внимание и добра гъвкавост. Поради тази причина не е препоръчителна за начинаещи.
За целта легнете по гръб с разпънати настрани ръце и се отпуснете. Повдигнете се с помощта на мускулите на корема, докато не застанете в седнало положение, като гърбът трябва да е максимално изправен, а ръцете изпънати напред и събрани. След това се опитайте да докоснете пръстите на краката си с ръце. Главата трябва да се постави между ръцете, така че да докосне коленете.
Останете в така за около 2 минути.
